山口さんのトレーニング日〜生涯柔道を目指して〜

港南道場 2019年10月23日

志道館では、｢志道館エクササイズ｣（稽古前のウォーミングアップ）を考案した山口さんに直接トレーニング指導を行っていただく機会を設けています。
今回実施した内容は｢志道館エクササイズの振り返り｣と｢追い込み系のトレーニング｣です。

以下、山口さんのレポートをご覧ください。

前半のエクササイズは、｢生涯にわたって柔道を続けられる身体にするために｣という観点でご案内させていただきました。身体を強くするためには筋力トレーニングが必要ですが、筋力トレーニングだけだと身体の動きが硬くなってしまうという側面もあります。柔道で技に入るためには、必要なときに必要なだけ力が入ることや、動くべきところが動くことが大切になってきます。

これらの観点から柔道初心者の方が畳1枚でできる自分の体重を用いたエクササイズを実施しました。

主に、｢股関節｣や｢胸郭｣の動きを良くする運動、｢体幹｣を強化する運動、｢背骨｣の動きを柔軟にする運動などを流れに沿って行いました。簡単に見えるようで、やってみると案外難しい動きです。塾生様が息を止めて苦悶の表情になると、「呼吸をしていきましょう！楽に身体を動かしていきましょう！」とお声がけをします。

「無理矢理にでも何とかやろうとする」ような癖が抜けず、最初は必要以上の力がなかなか抜けませんでしたが、練習を繰り返すうちに、少しずつ動きがスムーズになっていきました。エクササイズの前と後でバンザイや身体を捻る動作、一人打ち込みをしてもらうと、「楽にバンザイや捻ることができる！！」、「技に入るのがスムーズな気がする！！」という嬉しい声が沢山上がっていました。

後半は、心肺機能の向上と筋力強化を狙ってのサーキットトレーニング。３０秒ごとに使う部位を変えて様々なエクササイズを行いました。自身の体力に合わせて、自分で追い込んでいく塾生様たち。「無理しないでくださいねー！」と言われながらも、ついつい頑張ってしまう性分の方が多いようです。

「なんだか懐かしい感じでした！青春時代の部活動時代を思い出しました！」という感想もいただき、この日のトレーニングを終えました。

特に前半のエクササイズは、通常の稽古でもウォーミングアップ（志道館エクササイズ）として取り入れていただいています。生涯にわたって柔道を続けられる身体を目指して、日々コツコツと稽古に励んでいきましょう！参加してくださった塾生様、貴重な機会を設けてくれた志道館の先生方どうもありがとうございました。

健康革命家山口敬志

休日にも関わらず、約２０名の方が参加され、気持ちよい汗を流していました。｢生涯柔道｣の実践のためには筋力や柔軟性を向上させると共に、身体を無理なく使う方法を身につけることが重要です。今後も山口さんを始めとする様々な方のアドバイスをいただきながら、塾生様のためになるメニューや企画作りを行ってまいりたいと思います。

また、山口さんに身体に関する相談をされたい方は、山口さんのウェブサイト（https://www.k-kakumei.com/）を通じてご連絡ください。